[...] ćwiczeń czy coś takiego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :19 Waga :120 Wzrost :176 Staż treningowy:2 lata temu (1 rok) Obwód pasa 120 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tygodzniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Zdrowy choć mały problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane): Wiek : 17,5 lat Waga : 72 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan [...]
[...] czytałam, ze szklanka mleka dobrze wpływa, ale ile w tym prawdy. *jak koncze zumbe o 21, a o 22 ide spac to cos mam jesc? nie wiem, ta szklanke mleka :D? ps. tych wymiarow uda itp nie mam jak teraz podac bo nie mam miarki, ale sie postaram potem zmierzyc ps2. schudlam te kilogramy, dzieki temu, ze codizennie biegalam i tylko troche ograniczylam [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek:Triceps i uda Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 8,7,6,5 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 8,7,6,5,4 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] tygodnia trenuję indywidualnie w domu(Pompki,Brzuszki,Biceps,Mięśnie nóg). W najbliższym czasie planuję się wzmocnić. Z jednej strony chcę zrzucić trochę tłuszczu z okolicy uda i brzucha, z drugiej strony chcę zwiększyć klatkę i inne mięśnie potrzebne do walki gdyż w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej. Wiem że dobra dieta [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawki. Wiek : 17,5 lat Waga : 72 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: 1 miesiąc (miałem przed tym długą przerwę) Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 64 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia na hantlach w domu 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan [...]
[...] głowy 12,10,8,8 -Arnoldki 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 kaptury: -szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 -szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20 Sobota (udałydki) -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12,12,12,12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,8 łydki: -wspięcia na [...]
[...] wyciągu do klaty 3x10 wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 i biceps oraz uda i tył barków. Co jest nie tak w tym planie? Oczywiście dieta jest( b-2,2 w 4-5,t1,7) Chodzi mi o klatke i plecy aby je dobrze rozbudować, gdyż zauważyłem że biceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]
[...] się też, że ktoś kto zaczyna chodzić na siłownię i masować ten będzie miał łatwiej z powiększaniem obwodów niż ktoś już duży :P Moje pytanie jest takie, jak dużego rozrostu uda mogę się spodziewać w przeciągu np pół roku od zaczęcia ćwiczeń na siłowni z dietą masową. Teraz jestem po 2 miesiącach treningów, a w ciągu kolejnych 4-5 miesięcy [...]
[...] zawsze się znalazł ktoś na tyle miły, że pomógł :P. Okey tyle tytułem wstępu. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód pasa 125 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przy tym się strasznie gubię :( Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień plecy,biceps, uda, barki tył.4.dzień wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Więc problem jest taki że na [...]
[...] minute marsz. nie mierze obwodow, wyznacznikiem sa luzy w pasie od spodni. waga stoi w miejscu, nie chce narazie zmniejszac kkal, wolalbym dolozyc 'ruchu'. jesli faktycznie uda mi sie co tydzien zamieniac minute truchtu na bieg, po czterech tygodniach wyjdzie dodatkowych 200-300kcal 'spalonych' w czasie aerobow (wartosc pewnie strasznie [...]
[...] mowiac nie chce juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam wystarczą, a zauwazylem ze one mi dosyc szybko rosną (aktualnie robie 2 serie na fbw na uda) - po 3 serie na duze grupy miesn.(klatka,plecy,barki) z uwagi na to, ze są tez one troche cwiczone na sw, nie chce się przetrenować i chodzić cały obolały. dobrze to [...]
[...] rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 Obwód klatki : 111cm (nie miał mi kto zmierzyć ... ) Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ~90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
